Życie w ciągłym biegu nie sprzyja układaniu odpowiednio zbilansowanego jadłospisu i przygotowywaniu zdrowych posiłków. Zapominamy o tym, że odpowiednie odżywianie ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie, samopoczucie czy sylwetkę, ale również na wydajność mózgu. Jeśli czujesz, że ciężko ci się skoncentrować, a pamięć zaczyna zawodzić, winowajcą może być nieodpowiednia To prostsze niż myślisz, zadaj sobie 5 pytań Pexels. 1. Jaka jest waga tej decyzji? Zastanów się, czy decyzja, którą masz podjąć, jest naprawdę nieodwracalna i permanentna. Czy jest wiążąca, bo to umowa firmowa albo prywatne słowo dane komuś, czy to raczej decyzja, którą musisz podjąć sama ze sobą. Jeśli wiesz, że Przeczytaj też: Dieta, która poprawia humor i daje poczucie szczęścia. Dlaczego odżywianie wpływa na zdrowie psychiczne? Część zależności między odżywianiem a zdrowiem psychicznym można uznać za raczej oczywiste. To inne korelacje wydają się jednak zdecydowanie bardziej tajemnicze i trudne do zrozumienia. W ostatnich latach Odpowiednia ilość ruchu, zbilansowana dieta są gwarancją dobrego samopoczucia. Połączenie aktywności fizycznej oraz diety- to skuteczny sposób na zdrowie. 19.11.2021 10:00 Dieta MIND – korzyści dla mózgu. Dieta MIND (z ang. umysł) oznacza dietę odżywiającą mózg i zapobiegającą chorobom neurodegeneracyjnym, co potwierdziły badania naukowe. Jednym z zaleceń dla stosujących ją osób jest włączenie do codziennego jadłospisu produktów, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Dieta MIND Dietetyczne śniadanie ułatwia odchudzanie i dodaje energii na początek dnia. Przepisy na dietetyczne śniadania: owsiankę, frittatę, grzanki, koktajl oraz pudding chia. Dietetyczne śniadanie powinno być lekkie, bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. S7WvpYW. Dieta roślinna w żaden sposób nie gryzie się z mocnymi treningami. Może być wręcz przy nich baaaardzo pomocna! Jak powinny zatem wyglądać roślinne posiłki okołotreningowe? Czy w ogóle są istotne w żywieniu amatorów sportu? I wreszcie jak zastąpić białko zwierzęce- roślinnym? To prostsze niż myślisz! Trzeba tylko sobie to uświadomić. Kiedy już znamy podstawowe założenia zdrowego sposobu odżywiania się osoby aktywnej fizycznie (wiemy co z tym białkiem, tłuszczami i węglowodanami), to zaczynamy wnikać w szczegóły. I bardzo dobrze! Pora wyjaśnić kwestię tego co dzieje się żywieniowo wokół treningów. Bo im bardziej jesteśmy wkręceni i zaawansowani (5-7 treningów/tydzień), tym większe niuanse się liczą. Kto nie chciałby wybiegać życiówki albo znacznie poprawić parametry swojego ciała (i nie mam tu na myśli nienaturalnie wyciętego szczypiora, a dbałość o odpowiednią, zdrową masę mięśniową, która uwierzcie bądź nie zaprocentuje na starość ;))? Pewnie nie raz słyszeliście, jak ważna jest przekąska przed i potreningowa. W rzeczy samej! Jednak, gdybym z własnego doświadczenia miała wybrać tę istotniejszą, to bez dwóch zdań byłoby to, co jemy tuż po treningu. To tak nawiasem. Nie każdy przecież ma czas na 5 a nawet 6 posiłków w ciągu dnia. I nie ma w tym nic złego, dopóki nie doprowadzamy do sytuacji “wygłodniałego wilka”. Wtedy ani trening nie pójdzie, ani nie będzie rezultatów (bye bye życióweczki). Idąc tą myślą, chcę Ci przekazać, że jesteś w stanie uzupełnić kalorie, wszystkie witaminy i minerały jedząc 3 posiłki dziennie. Nie mniej udaje się to raczej będącym dłużej na diecie roślinnej i bardzo świadomym. Szybko, zdrowo i efektywnie. Co musisz wiedzieć o przekąsce przed treningiem? Po pierwsze nie ma w niej dużej filozofii i rozgraniczenia na treningi oporowe czy wytrzymałościowe, szczególnie przy przestawianiu się na przekąski typowo roślinne. Toż to przecież zależy nam wtedy na węglowodanach, a dieta roślinna jest najlepszym ich źródłem! Przekąska ma być drobna, nie tłusta i niezbyt bogata w białko (B+T opóźniają opróżnianie żołądka i jest nam po prostu ciężko ćwiczyć, krew płynie do niego, zamiast do mięśni). Co z kaloriami? Nie liczysz ich? Nie ma sprawy, ale gdyby Cię tak zaciekawiły, tak na przyszłość 🙂 – dobre jest mniej więcej 200-250 kcal (tj. np. banan i 3 kostki czekolady). Przeciętnie. Każdy ma inny metabolizm, inne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Kto inny zje kawał ciacha o wartości 400 kcal i nic mu nie będzie. Po drugie jest kwestia indeksu glikemicznego (IG). Są dwie szkoły. Jedni, że ma być w miarę niski, żeby nie powodować gwałtownych skoków cukru we krwi podczas treningu (co idzie w parze z nagłym letargiem i głodem), drudzy, że właśnie ma być w marę wysoki, żeby mocno pobudzić. Jak dla mnie sedno sprawy jest nie w tym posiłku, a w tym co jedliśmy wcześniej. Jeśli cały dzień (a nawet dzień wcześniej) lub całe śniadanie było porządne, pełnowartościowe i odpowiednio kaloryczne, to zapasy glikogenu są zabudowane. Nie ma co martwić się o IG i hipoglikemię (oczywiście, jeśli jesteśmy zdrowi, nie mamy insulinooporności bądź cukrzycy). PRZED TRENINGIEM wcinamy, to co jest lekkostrawnym źródłem węglowodanów, czyli: owoce suszone owoce koktajle owocowe (jeśli nie mamy problemu z bulgotaniem w brzuchu i wizytami w łazience – osobiście wolę po treningu) owoce z suszonymi owocami 😉 i odrobiną orzechów – wtedy lepiej wybrać te o mniejszej zawartości błonnika czyli np. nerkowce zamiast włoskich ( banan + świeży, soooczysty daktyl + pół garści orzechów nerkowca = 250 kcal – propozycja dla tych co po samych owocach ssie) kanapka na szybko z odrobiną masła orzechowego (ok. pół łyżeczki), bananem i syropem klonowym – tutaj w zależności od preferencji – chleb żytni na zakwasie lub jeśli posiłków w ciągu dnia jest naprawdę dużo (np. zjadamy 3000-3500 kcal), to taka pszenna bułka nie zaszkodzi – lekko wejdzie, nie przeciążając przy tym przewodu pokarmowego naleśniki na słodko (np TAKIE smażone na beztłuszczowej patelni) naturalne batoniki, ciasteczka owsiane itp. np. TAKIE, TAKIE lub TAKIE (choć te bardziej PO treningu!) kaszka manna na słodko – tylko dla tych o niezachwianej gospodarce węglowodanowej domowe lody bananowe ryżowy pudding i wiele wiele innych (jeśli zależy Wam na jeszcze większej ilości konkretnych przepisów, to piszcie w komentarzach ;)) Mówisz te owoce? Ale mnie po nich ssie w żołądku.. Wtedy właśnie dodajemy do owoców orzechy (tylko w przypadku tego posiłku max. łyżkę!). Takie połączenie spowalnia działanie enzymów trawiennych. Posiłek po prostu ładnie siada 🙂 Kiedy jeść? Najlepiej ok. 1 h do max. 0,5 h przed treningiem. Co nie zmienia faktu, że znów każdy jest inny. Jeden zje godzinę przed i nadal będzie czuł ciężar, drugi na 15 min. przed i będzie jak nowo narodzony. Według mnie jednak najbardziej optymalnym czasem jest 45-60 min. przed ćwiczeniami. Na dzisiaj to na tyle 😉 już nie mogę się doczekać, aż podzielę się z Wami drugą częścią! – o tym co po treningu, czyli według mnie tym, na co szczególnie powinniśmy zwrócić uwagę 🙂 Pozdrawiam serdecznie! BĄDŹMY W KONTAKCIE ! Obserwuj fanpage bloga. Bądź na bieżąco z ciekawymi materiałami i nowymi wpisami na Facebook oraz Instagram Źródła naukowe: Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik. Anita Bean Agnieszka Dyplomowany dietetyk i nauczyciel jogi w nurcie Vinyasa Yoga RYT-200. Pasjonatka biegania i diety roślinnej. Nazywam się Mariusz Mróz i jestem jednym z najbardziej znanych trenerów w Polsce. Piszę osobiście ten list ponieważ mam dla Ciebie właściwe rozwiązanie. Podczas pracy z ponad 3 000 klientów i ponad 7 latami treningów, diety, szkoleń z najlepszymi trenerami na świecie zrozumiałem, że najszybszym sposobem do osiągnięcia efektów w zmianie sylwetki jest: Odpowiednia Dieta i To Bez Wyrzeczeń! Może jesteś teraz lekko zaskoczony czytając te słowa, jednak taka jest prawda. Nie chodzi o to, abyś się męczył i walczył ze sobą. Chodzi o to, abyś zrobił to Z GŁOWĄ. Mądrym i zaplanowanym podejściem. Bo to one daje efekty. Prawda jest taka, że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz efektów. TO PIERWSZY KROK. Możesz stosować mocne treningi. Biegać. Podnosić ciężary. Pływać. Tańczyć i robić co sobie tylko chcesz, ale jeżeli nie masz odpowiedniej diety to i tak jest to staranie się na marne. Jeżeli jesteś teraz na początku swojej drogi, chcesz zmienić swoją sylwetkę, myślisz o podjęciu działania - Właściwa Dieta - TO JEST PIERWSZY KROK. A gdy już chodzisz na treningi i ostro ćwiczysz, ale nie jesteś zadowolony z efektów, to z powodu niewłaściwego odżywiania. Trzeba to zmienić. W oby przypadkach jak najszybciej podejmij działanie i dowiedz się więcej. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Gdybyś chciał zadać mi prywatne pytanie: Mariusz od czego zacząć? To powiedziałbym Ci od zmiany sposobu odżywania. Dzięki temu zyskasz więcej energii, motywacji i siły do treningów. Ruch to dopiero kolejny krok. Większość osób popełnia błąd. Idzie na siłownie, ćwiczy, poci się, daje z siebie wszystko, a na koniec wraca do domu i jednym posiłkiem psuje cały trening. Wysiłek idzie na marne. Dlaczego to takie ważne? Twoje ciało potrzebuje energii, a ta energia bierze się z jedzenia. Większość rzeczy w sklepach jest nic nie warta. Zapycha Cię i nie daje energii. Potem nie masz motywacji, bo nie masz paliwa / energii. Potem nie masz siły, bo nie masz paliwa / energii z jedzenia. Potem ciężko ruszyć się z kanapy po całym dniu pracy, bo nie masz paliwa / energii, którą produkuje ciało z tego co zjesz. Gdy zaczniesz stosować właściwy sposób odżywiania, a jednocześnie będziesz jadł smaczne rzeczy, które dadzą Ci energię, odczujesz natychmiastowe zmiany. Zyskasz więcej energii i motywacji. Naturalnie zachcesz poruszać się lub iść na trening. A to dlatego, że Twoje ciało będzie miało dostarczone wszystko czego potrzebuje. Tkanka tłuszczowa którą być może masz, to efekt "pustych kalorii". Ciało nie weźmie z nich energii tylko odłożyło w formie fałd i odstającego brzucha. Możesz to zmienić. Odpowiednia dieta sprawi, że to wszystko zacznie "znikać" z tygodnia na tydzień. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Przez ostatnie lata pomogłem kilku tysiącom osób w zmianie swojej sylwetki. Dzięki temu wypracowałem podejście, które sprawdza się za każdym razem. Popatrz na efekty kilku mich podopiecznych: Te efekty są powtarzalne. Dowodów mam znacznie więcej. Ważne jest to, że niezależnie z jakiego miejsca zaczynasz i ile lat zaniedbań masz za sobą, możesz zmienić wygląd swojego ciała i być z niego dumny. Może już próbowałeś wielu rzeczy i brakuje Ci sił, brakuje Ci motywacji... Jeżeli tak, to tym bardziej wybierz sprawdzoną drogę, która pomogła już tysiącom osób. Po co masz dalej robić coś co nie działa, skoro możesz wybrać coś co daje efekty i to za każdym razem. A najlepsze jest to, że nie zajmuje to specjalnie dużo czasu. Jeżeli robisz coś co działa, bez problemu pogodzisz to z obecnym stylem życia i obowiązkami. Są tacy, którzy się starają i ciągle kręcą się w kółko, są też tacy, którzy po prostu robią i szybko mają efekty. Właściwa Metoda Szybkie Efekty To czym chce się z Tobą podzielić, to moja konkretna i skuteczna metoda odżywiania, czyli diety. Obiecuję Ci, że nie będą to jakieś banały, a same konkrety, które sprawią, że będziesz znał ten temat tak, aby sobie poradzić i wiedzieć co zrobić. Dzięki temu za każdym razem moi kursanci uzyskują świetne efekty z treningów. Oto czego konkretnie nauczysz się z mojego materiału: i dużo WIĘCEJ! W ciągu ostatnich lat około 3 000 osób zastosowały tą wiedzę w praktyce. Podczas kontaktu z nimi regularnie słyszałem jedno stwierdzenie: "W końcu jest to wszystko poukładane, proste i zrozumiałe." Musisz wiedzieć, że moi podopieczni często zanim zgłosili się do mnie, działali na własną rękę. W pierwszej kolejności przeszukiwali Internet i czytali porady na forach. Niestety potem okazało się, że wiedza jest niekompletna i często pisana przez amatorów lub oszustów na zlecenie. Dlatego osobiście nie brałbym się za treningi i odchudzanie bez wiedzy poukładanej KROK PO KROKU, która jest zrozumiała i pewna. Mówię bardzo poważnie. Za darmo często Kosztuje Więcej Nie podejmuj działania dopóki nie zapoznasz się z moim materiałem "Odżywianie i dieta - to prostsze niż myślisz". Mówię bardzo poważnie. Najlepszym przykładem jest mój klient Dawid. Przez cały życie uprawiał sport i szło mu nieźle. Zawsze uczył się wszystkiego na własną rękę, ponieważ wierzył, że tak jest najlepiej. Gdy miał 25 lat zaczął odczuwać bóle i co chwila mieć różne urazy. Okazało się, że nie wiedział o tym, że przez całe życie ćwiczył nieprawidłowo i nie odżywiał się zbyt dobrze. W efekcie musiał przerwać ćwiczenia na prawie 2 lata, a regularne wizyty u fizjoterapeutów jak sam mówił "Dały mu dużo do myślenia". Jego doświadczenie jest bardzo cenne i dlatego dzielę się z Tobą tą historią. Abyś Ty mógł iść inną drogą. Wiesz co mi powiedział na koniec rozmowy: "Może to zabrzmi śmiesznie, ale leczenie i fizjoterapia kosztowały mnie więcej niż trener personalny". Tak często jest! Brak wiedzy często jest gorszy w skutkach niż nam się wydaje. Dlatego mam dla Ciebie coś, obok czego nie można przejść obojętnie. Mój 40 minutowy materiał odnośnie odżywiania i diety wraz z serią dokumentów PDF, które zawierają esencję tego, co każdy musi wiedzieć na temat odżywiania w odchudzaniu i trenowaniu. Przez 5 lat dopracowałem tą formułę do perfekcji i działa ona znakomicie. Sam ją stosuję i zalecam ją każdemu mojemu podopiecznemu. Działa za każdym razem, gdy ktoś ją stosuje, a najlepsze jest to, że nie wymaga ona żadnych wielkich wyrzeczeń czy poświęceń. To bardzo przyjemna i skuteczna formuła, która w sposób naturalny zmienia Twoją świadomość odnośnie jedzenia i treningów. To właśnie dzięki temu zmiany dzieją się naturalnie, a efekt trwa. Unikasz efektu jojo, czy nagłego powrotu wagi. Wszystko odbywa się maksymalnie komfortowo i przyjemnie. Cały materiał jest prosty i przyjemny w zastosowaniu. Nie zawala trudną wiedzą, tylko taką, która jest do zastosowania od zaraz i dlatego pojawią się efekty także u Ciebie. Mało tego jestem pewny, że cena nie będzie stanowiła żadnego problemu ponieważ decydując się dzisiaj, udostępnię Ci ten pełny 40 minutowy materiał wraz z wszystkimi dokumentami PDF, przepisami PDF i specjalnym kalkulatorem za jedyne 34 zł! Tak! Zamiast 127 zł Tylko 34 zł! To bardzo proste masz do wyboru duża kawę lub wiedzę na temat diety, przepisy i wskazówki o tym jak zrobić zdrowe zakupy. Lub jeżeli chcesz wybierz i jedno i drugie. Fakt jest jeden: Możesz mocno odmienić swoje życie. Zmienić swoją sylwetkę. Zrobić to w sposób przyjemny. Nie musisz rezygnować z jedzenia tego, co lubisz. Zyskasz więcej energii, a to poprawi jakość Twojego życia, samopoczucia i relacji. Wybór jak widzisz jest bardzo prosty. Jeżeli nie zdecydujesz się, ok. Twój wybór. Tylko pamiętaj, że za każdym razem gdy spojrzysz w lustro i poczujesz niezadowolenie, to tylko dlatego, że poddałeś się i zrezygnowałeś. To jest tylko Twoja decyzja i tylko ona odsuwa Cię od sukcesu i pięknego ciała. Zacznij od pierwszego kroku już teraz. Nie ma na co czekać. Tą formułę zastosowało już z sukcesem ponad 3 000 osób dokładnie takich jak TY! Kliknij w przycisk poniżej. Zapłać 34 zł i odbierz mój konkretny i skuteczny materiał na temat Diety i odżywiania. Działaj! Uzyskaj Natychmiastowo Dostęp Do Szkolenia "Odżywianie i Dieta - To Prostsze Niż Myślisz" Na myśl o dietach wegetariańskiej i wegańskiej wielu osobom wciąż przychodzą do głowy liczne ograniczenia, monotonny jadłospis i trudności związane z poszukiwaniem roślinnych produktów na sklepowych półkach. Jak się jednak okazuje, to nie musi być prawda, a unikanie mięsa wcale nie stanowi wyzwania dla zainteresowanych! Wręcz przeciwnie – pyszne zamienniki zachwycą nawet najbardziej wymagających smakoszy! Dieta wegetariańska - na czym tak naprawdę polega? Dieta wegetariańska polega na eliminacji mięsa, przetworów mięsnych oraz ryb i owoców morza. Opiera się głównie na produktach pochodzenia roślinnego takich jak produkty zbożowe, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Motywacji do rezygnacji ze spożywania mięsa jest naprawdę sporo. Najwięcej osób przechodzi na wegetarianizm z powodów zdrowotnych i miłości do zwierząt. Niektórzy kierują się także względami etycznymi, religijnymi oraz ekologicznymi. Dieta roślinna wielu osobom kojarzy się z prawdziwym wyzwaniem logistycznym i godzinami spędzonymi na poszukiwaniu zamienników i czytaniu etykiet. Czy faktycznie jest się czego obawiać? Zdaniem Karoliny Madej – dietetyczki w firmie Maczfit, absolutnie nie! Istnieje bowiem mnóstwo sprawdzonych zamienników produktów odzwierzęcych, które sprawiają, że przygoda z wegetarianizmem będzie kulinarnym strzałem w dziesiątkę! #WegańskieZamienniki Na początek należy pamiętać, aby nasz wegetariański jadłospis był bogaty w warzywa strączkowe i inne produkty roślinne, które oprócz białka zawierają wiele cennych składników mineralnych i witamin. Dietetycy marki Maczfit chętnie sięgają na przykład po fasolę, ciecierzycę, bób, groch, soczewicę oraz soję. W ofercie firmy wykorzystuje się również produkty typu tofu, tempeh, seitan, a także roślinne substytuty mięsa takie jak wegańskie burgery, mielone oraz roślinny kurczak. Produkty tego typu mają na celu urozmaicenie diety. Bazują głównie na białku grochu, soi, bobie i pszenicy, dając możliwość tworzenia zaskakujących, pełnowartościowych dań. Słynny Seitan jest zrobiony z glutenu pszennego, czyli po prostu mąki, a odpowiednio przygotowany zastąpi nam na przykład mięsną pieczeń w towarzystwie ulubionego sosu. Tofu doskonale sprawdza się jako zamiennik mięsa drobiowego, a Tempeh idealnie nadaje się do zastąpienia ryb, ponieważ jego struktura przypomina ich mięso. Można z niego przyrządzić filety, a z odrobiną wyobraźni nawet paluszki krabowe. Co ciekawe, rybną alternatywą może okazać się również… seler Koniecznie zawinięty w glony nori. Jeśli zależy nam, by wydobyć z potrawy mięsny smak, doskonałym produktem będą również grzyby. Ich bogaty aromat i mięsista struktura powodują, że znakomicie sprawdzą się jako zamiennik mięsa. Szczególnie polecane są grzyby takie jak boczniaki, z których można przyrządzić kotlety do burgerów czy flaczki. W wegetariańskiej lodówce nie powinno zabraknąć również warzyw takich jak kalafior, którym w kuchni azjatyckiej z powodzeniem zastąpimy drób oraz bakłażan, z którego możemy przyrządzić na przykład klopsy. Oberżyna sprawdzi się również jako zastępnik owoców morza i ślimaków. Z kolei z pomocą buraków można stworzyć wyraziste i pikantne dania takie jak carpaccio oraz pieczone, buraczane steki i hamburgery. Roślinne alternatywy zyskują coraz większą popularność wśród wegetarian, ale sukcesywnie przekonują także osoby jedzące mięso, które poszukują ciekawego smaku i wartości prozdrowotnych. Roślinne zamienniki mięsa mają bowiem bardzo dużą wartość odżywczą. Ilość białka w 100 gramach tych produktów może sięgać nawet 22 procent! Czy wiesz, że...: Pierwszy raz termin „wegetarianizm” został użyty w XIX wieku. Wtedy to w angielskim mieście powstało pierwsze towarzystwo wegetariańskie na świecie – „Vegetarian Society”; Słowo „vegetarian” pochodzi od łacińskiego słowa „vegetus” oznaczającego krzepki, silny; W Polsce na początku XX wieku na określenie wegetarianizmu pojawił się inny termin – „jarstwo”; Słowianie dawniej mieli do dyspozycji stosunkowo szeroki wybór warzyw i owoców. Ważną rolę w ich odżywianiu odgrywało również zbieractwo roślin dziko rosnących, które w znaczący sposób poszerzały słowiańskie menu, szczególnie w okresie tzw. przednówka. Na słowiańskich stołach można było znaleźć mięso, ale nie w tak pokaźnych ilościach, jak sobie wyobrażamy. Istotną rolę odgrywały natomiast nasiona roślin strączkowych, które dostarczały niezbędne ilości białka roślinnego; Wśród potraw kuchni polskiej jest wiele dań jarskich. Są to różnego rodzaju pierogi, naleśniki, makarony, omlety, zupy mleczne itd. Chętnie sięgamy także po surówki, sałatki i owoce w postaci świeżej lub przetworów. Większość wypieków bazuje na produktach zbożowych, czyli roślinnych; Wśród najbardziej znanych wegetarian na świecie wyróżnić można Leonarda da Vinci, Pitagorasa, Alberta Einsteina, Lwa Tołstoja i wielu innych; W Polsce coraz bardziej popularna staje się również dieta wegańska. Warszawa znajduje się wśród 10 najbardziej przyjaznych weganom miast na świecie. Programy VEGE oraz Wegan w Maczfit posiadają uznany, międzynarodowy certyfikat V-Label. Jest to znak jakości dla produktów i usług przeznaczonych dla wegetarian oraz wegan. Dietetycy cateringu dietetycznego stale udoskonalają bezmięsne propozycje dla klientów, poszukując ciekawych zamienników. Więcej informacji znajdziemy na stronie Zdrowa, dobrze nawilżona, wypielęgnowana skóra, sprężysta sylwetka, bystry i spokojny umysł. Niezależnie, ile masz lat, nie miałabyś pewnie nic przeciwko, żeby tak ktoś Cię opisał. Mamy dobrą wiadomość. Zadbać o skórę, ciało i umysł możesz sama. Przyda ci się czas, wiedza, czasem niewielkie zakupy i przede wszystkim - konsekwentnie wcielany w życie plan. Jak pielęgnować skórę? Wypróbuj olejeDo domowej pielęgnacji przydadzą się oleje:- kokosowy - kwasy tłuszczowe w nim zawarte odżywiają i chronią skórę. Ma także działanie nawilżające. Najczęściej polecany jest do pielęgnacji skóry suchej i odwodnionej oraz jako składnik nawilżających masek do arganowy - jest bogaty w witaminę E i niezbędne nienasycone kwasy na skórę wygładzająco, ochronnie i antyseptycznie. Jest bezwonnym, jasnożółtym olejem, który dobrze się wchłania. Może być stosowany także przy skórze wrażliwej i skłonnej do z awokado ma dużo aminokwasów, witamin (PP, H, E, A, z grupy B), naturalnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ma zdolność wnikania w głębsze warstwy skóry, dobrze ją odżywiając i jojoba - może być stosowany np. jako środek do demakijażu, także w przypadku skóry trądzikowej czy z podrażnieniami. Może być stosowany jako krem nawilżający i przeciwzmarszczkowy. Dobrze wchłania się w skórę, zagęszcza jej strukturę wypełniając zmarszczki oraz wzmacnia płaszcz konopny to pielęgnacyjny niezbędnik w pielęgnacji i nawilżeniu suchej cery. W prawie 80 procentach składa się z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), w szczególności kwasu linolowego z grupy kwasów tłuszczowych omega-6 i kwasu linolenowego z grupy omega-3 w idealnych względem siebie proporcjach. Pomaga złagodzić przykre objawy alergii sama masaż twarzyMasaż twarzy to popularny zabieg w gabinetach kosmetycznych, ale można go też wykonać w domu. Może nie będzie tak profesjonalny, ale skóra z pewnością będzie wdzięczna za relaks. Zwłaszcza, że zrobić go nie jest trudno. Rozetrzyj swój ulubiony olej lub krem do twarzy w dłoniach. Masaż twarzy pobudza krążenie w skórze, dzięki czemu tkanka jest lepiej odżywiona i skuteczniej chłonie składniki kosmetyków. Ponieważ za powstawanie zmarszczek mimicznych są odpowiedzialne mięśnie twarzy, ćwiczenia które wzmacniają je i rozluźniają, pomagają w walce z pogłębianiem się bruzd. Aby osiągnąć efekty, warto wykonywać go regularnie. Każdy ruch wymaga kilku jak masaż twarzy robią inniDomowe maseczkiPo masażu do pełni szczęścia brakuje tylko maseczki. Wybierz domową: mają przewagę nad gotowymi produktami. Po pierwsze są zrobione wyłącznie z naturalnych składników, po drugie są tanie - bo ile kosztują drożdże, jogurt czy siemię lniane? Dobrze jest nakładać przemiennie - raz nawilżającą lub odżywczą, a raz oczyszczającą. Przynajmniej raz w nakładamy na twarz na ok. 20 minut, a potem zmywamy. Podajemy kilka prostych przykładów:- z truskawek. Zmiksuj truskawki i zmieszaj je z 2 łyżkami miodu, łyżką śmietany kremówki lub ze zgniecionym bananem. Tak powstała maseczka nie tylko przywróci właściwy poziom nawilżenia, lecz także złagodzi wszelkie podrażnienia z miodu (2 łyżki miodu, 2 łyżki ciepłego mleka)Miód łagodzi podrażnienia, nawilża oraz utrzymuje poziom wilgotności przez cały dzień. Miód ma również działanie z drożdży (1/4 kostki świeżych drożdży, 1 łyżka ciepłego mleka)Maseczka z drożdży przeznaczona do skóry trądzikowej. Łagodzi podrażnienia, dobrze wpływa na blizny po trądziku. W zależności od typu cery można dodawać kroplę oliwy (przy skórze przesuszonej) albo sok z cytryny (na przebarwienia).- z żółtka Do przygotowania maseczki wystarczy tylko kurze żółtko. Należy nim posmarować twarz i po 20 minutach zmyć letnią wodą. Regeneruje ona skórę, nawet tę podrażnioną i przesuszoną. Nienasycone kwasy tłuszczowe odżywiają skórę i leczą dolegliwości skórne, takie jak trądzik czy egzema. Znajdujące się w żółtku witaminy A, E, D oraz witaminy z grupy B, a także fosfor i potas intensywnie odżywiają z kawy Usuwa cienie pod oczami, oznaki zmęczenia i napina skórę. Robimy ją ze zużytych fusów kawy kofeinowej. Możemy dodać do takiej maseczki mleko (będzie bardziej odżywcza), brązowy cukier (zadziała jak peeling) lub sok z cytryny (rozjaśni przebarwienia).Jak się nawodnić?Woda jest najlepszym i najtańszym sposobem na utrzymanie nawodnienia przeciwieństwie do wielu innych napojów, nie zawiera dodanych cukrów ani kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do picia przez cały dzień lub szczególnie w razie potrzeby nawodnienia organizmu, na przykład po treningu. Lekarze zalecają picie 2,5 litra wody. Należy tutaj pamiętać, że wliczamy również wodę pobraną z pokarmów i wytwarzaną poprzez procesy metaboliczne (które łącznie stanowią około połowy całości wody pobieranej w ciągu dnia przez organizm). Dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza organizmowi ok. 1 litra wody. Jak dobrze karmić swój organizm?Aby nasze ciało i umysł dobrze funkcjonowało, oprócz wody potrzebny jest odpowiednie, czyli zróżnicowane odżywianie. Im więcej wyrzucimy z niego fast foodów, przetworzonych słodyczy czy słodkich napojów, tym lepiej. Zdrowa dieta powinna dostarczać zarówno białek, tłuszczów, węglowodanów, jak i witamin, makro- i Warzywa i owoce – powinny być dodawane do każdego posiłku. Mogą stanowić samodzielny posiłek w diecie, ale też mogą służyć za małą przekąskę między posiłkami. Jeżeli dopadnie nas mały głód, lepiej sięgnąć po warzywa i owoce niż po słodycze. Zdrowe jedzenie musi pokrywać dzienne zapotrzebowanie na witaminę C oraz substancje o właściwościach Produkty zbożowe - ciemne pieczywo, płatki, kasze, makarony, a także ziemniaki. Piramida zdrowego żywienia przewiduje miejsce dla węglowodanów złożonych. To one dostarczają nam energii na cały dzień. W produktach zbożowych zawarty jest również błonnik oraz wiele witamin z grupy B. Błonnik działa niczym szczoteczka dla jelit – pomaga usuwać zalegające w nich resztki pokarmowe oraz Produkty mleczne – zawierają wapń i witaminę D. Dlatego warto codziennie pić co najmniej dwie szklanki mleka lub kefiru. Dzięki temu chronimy się przed wystąpieniem osteoporozy, jak również bakterie zawarte w fermentowanych przetworach mlecznych (kefir, maślanka, jogurt naturalny) korzystnie wpływają na pracę jelit- Mięso, drób, fasola, groch i ryby – są źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Należy zaplanować dzienny jadłospis w diecie tak, by zjeść jedną porcję któregoś z produktów. Mięso powinno być chude, najlepiej jeśli pochodzi z indyka, kurczaka, cielęciny czy królika. Czytaj także: Przyspiesz swój metabolizm i spalaj tkankę tłuszczowąAktywność fizyczna? Zapraszamy na spacerNie musisz uprawiać sportu wyczynowego, wystarczy spacer, aby zadbać o codzienną porcję ruchu. Spaceruj z psem, do pracy, biblioteki, wyjdź z przyjaciółką, albo sama słuchając ulubionego podcastu. Spacery zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym. Wzmacniają układ krążenia i zmniejszają ryzyko zawału. W odróżnieniu od joggingu, dynamiczny spacer nie obciąża stawów ani kręgosłupa, pozwala za to spalić porównywalną liczbę kalorii. Dlatego to dobra forma ruchu dla walczących z nadwagą. Podczas spaceru lub marszobiegu organizm jest lepiej dotleniony i mamy więcej energii, co przekłada się na poprawę samopoczucia, chroni przed stanami chronicznego zmęczenia i wahaniami nastroju. Taki regularny wysiłek może wyleczyć z bezsenności, rozładować stres, a nawet zapobiec – rozciągaj sięMacie w domu kota? Dużo czasu zajmuje mu rozciąganie, a wszyscy wiemy, że to silne i zwinne zwierzę. Zanim przystąpimy do stretchingu, trzeba się rozgrzać. Wystarczy 10 minut rozgrzewki, aby przygotować organizm do kolejnego, większego wysiłku. Same ćwiczenia rozciągające trzeba wykonywać dokładnie i bardzo powoli. Nie liczy się liczba powtórzeń, a jakość ich wykonania. Powinniśmy unikać gwałtownych ruchów, ponieważ mogą nam one przynieść wiele szkód - narażamy się na kontuzje. Technika podczas ćwiczeń rozciągających jest istotna. Prawidłowa nie tylko szybciej uelastycznią nasze mięśnie, lecz także zapobiegną urazom. Ważny jest też oddech. Sposób oddychania to połowa sukcesu podczas stretchingu. Podczas ćwiczeń myślmy o wydychanym i wpuszczanym powietrzu do płuc. Skupienie się na oddechu ma także dodatkową zaletę. Pozwoli nam się uspokoić i zredukować nie dać się stresowi?A jeśli już o stresie mowa. Różne problemy, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, często są bezpośrednią przyczyną stresu. Stres w pracy może być spowodowany strachem przed szefem, koleżanką czy kolegą z pracy. Dotyczy osób, które boją się o swoje stanowisko. Sporo stresu czeka nas też w domu, zwłaszcza gdy myślimy o rachunkach czy konfliktach domowych. Niezależnie od jego źródła, stres wpływa na nasze ciało, oddech i umysł. Powoduje przyspieszoną akcję serca, zaburzenia hormonalne, a ten chroniczny: zmęczenie, zaburzenia snu, koszmary. Pod wpływem stresu nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, mamy problemy z wysławianiem się, myślimy nielogicznie, mamy problemy z koncentracją, nie panujemy nad naszymi emocjami. Objawami somatycznymi są częste przeziębienia i infekcje, palpitacje serca, kłopoty z oddychaniem, biegunki, zaparcia, problemy skórne, alergie, astma, wzmożone pocenie się i lepkość rąk, zaburzenia w miesiączkowaniu, szybka utrata ma swój sposób na relaks, który pozwala nam się uporać ze stresem. To może być dawka ruchu, ukochana książka, wypad do kina, domowe spa w łazience, sen bez budzika, wysłuchanie ukochanej muzyki. Spróbuj!Ćwicz mózgNajlepszą gimnastyką dla mózgu jest przełamywanie rutyny i uczenie się nowych się można podzielić na uczenie się krótkoterminowe i długoterminowe. Nie marnuj czasu. Ogranicz telewizję czy media społecznościowe. W zamian oglądaj, np. TED Talks, które słyną z dostarczania ogromnej liczby tematów prezentowanych przez ekspertów. Ucz się języka obcego, bo nauka nigdy jeszcze nie była tak łatwa. Możesz słuchać podcastów w obcym języku w drodze do pracy, poprzeglądać codziennie przez 20 minut fiszki językowe czy obejrzeć film na YouTubie. Czytaj książki i ciekawe artykuły. To pozwoli ci poznać wspaniałe historie i wzbogacić słownictwa. Czytaj także: Proste sposoby, aby nasz mózg funkcjonował sprawniejWszystkie sposoby na udane życieTrudno nie zauważyć, że udane życie buduje każdy jego aspekt. Nauka, aktywność fizyczna, dobre odżywianie, walka ze stresem. Unikaj rutyny. Czasem jedź do pracy inną drogą. Ten prosty sposób pomoże spojrzeć na świat z innej perspektywy. Jeśli chaos cię męczy, zadbaj o porządek. Nie bój się czasem wyjść z osławionej strefy komfortu. To zwykle budzi nasz lęk, ale już po - daje nam wielką satysfakcję. Ciesz się drobnymi radościami. Na przykład zielenią, piosenką, kawą z przyjaciółką. Nie zamiataj kłopotów pod dywan, bo tylko tam urosną i z czasem trudno będzie je ogarnąć. Rozwiązywanie problemów to często niewdzięczne, ale jedyne wyjście na udane życie. Dbaj o zdrową zawartość talerza, ale nie umartwiaj się. Dobra kawa z ciastem lub lodami przyda się od czasu do czasu. Nawet wtedy, gdy jesteśmy na diecie redukcyjnej. Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Opis Opis Zostań hodowcą bąbelków! Choć fermentowane napoje znane są od wieków, ostatnio przeżywają prawdziwy renesans. Teraz możesz przygotować je we własnym domu! Poznaj smak samodzielnie przygotowanych kefiru, kombuczy, amazake, cydru, lassi i rejuvelacu. Gwarantujemy, że gdy raz spróbujesz domowego miodu pitnego, nigdy nie sięgniesz po słodkie napoje gazowane ze sklepu. Choć fermentację odkryto w wyniku błędu, jej magii bardzo szybko ulegli ludzie z różnych stron świata. Fermentowanie gwarantowało dłuższą przydatność do spożycia, ale też zapewniało zupełnie nowe doznania smakowe. W Rosji powstał kefir, amazake sprezentowali nam Japończycy, lassi dotarło do nas z Indii, a miód pitny z Afryki. Przygotowane w domu kefiry, kombucza lub cydry nie tylko świetnie smakują, ale też pozytywnie wpływają na zdrowie. Ich picie odżywia mikrobiotę jelitową, a nie od dziś wiadomo, że jelita to nasz drugi mózg. Nie musisz łykać tabletek, żeby dostarczyć probiotyków swojemu organizmowi – wystarczy zdrowa dieta i kilka łyków fermentowanych napojów każdego dnia. Tajniki dzikiej fermentacji poznasz dzięki Ninie i Sebastianowi, którzy w 2015 roku otworzyli na południu Francji browar Lökki. Produkują w nim ekologiczne i zdrowe napoje fermentowane. Teraz dzielą się swoją wiedzą i doświadczeniem z tobą. To prostsze, niż myślisz! Powyższy opis pochodzi od wydawcy. Wydawnictwo: Znak Rok wydania: 2022 Okładka: twarda Format: 170×240 Ilość stron: 160

odżywianie i dieta to prostsze niż myślisz